Những thực phẩm nên và không nên ăn dành cho da mụn

Một số loại thực phẩm làm tăng lượng đường trong máu nhiều hơn những thực phẩm khác. Khi lượng đường trong máu tăng cao, nó khiến cơ thể tiết ra hormone insulin. Lượng insulin dư thừa trong máu kích thích các tuyến dầu sản sinh nhiều dầu hơn, từ đó tạo môi trường gây nên mụn.

Một số thực phẩm gây kích thích tăng insulin bao gồm:

Cơm trắng
Bánh mì trắng
Bánh, kẹo nhiều đường
Thức ăn nhanh

Ngoài ra một số thực phẩm chứa nhiều chất béo bão hòa, chất béo chuyển hóa cũng kích thích tuyến dầu sản sinh nhiều hơn. Những người có chế độ ăn không điều độ hay “chế độ ăn phương Tây” nhiều chất béo, đường sữa dễ bị mụn hơn so với người có chế độ ăn lành mạnh, nhiều rau xanh, trái cây.

Lựa chọn những thực phẩm có hàm lượng đường thấp, chứa nhiều vitamin và khoáng chất để ngăn ngừa mụn, giảm viêm, cũng như hỗ trợ điều trị mụn hiệu quả.

Chế độ ăn thực phẩm ít đường

Theo một số nghiên cứu gần đây, việc áp dụng chế độ ăn uống ít đường hoặc chế độ ăn ít đường đơn có thể ngăn ngừa và cải thiện mụn, đặc biệt là mụn trứng cá. Một số nghiên cứu theo dõi những người Hàn Quốc bị mụn áp dụng chế độ ăn ít đường trong 10 tuần. Kết quả cho thấy sự cải thiện đáng kể, mụn cũng giảm đi phần nào.

Một cuộc nghiên cứu được công bố trên tạp chí của Viện Da liễu Hoa Kỳ cũng cho thấy khi áp dụng chế độ ăn uống giàu protein, ít béo và đường trong 12 tuần đã đem đến kết quả khả quan về chế độ ăn này. Không những thế, nó còn giúp những người tham gia giảm cân đáng kể.

Những thực phẩm ít đường như:

Các loại ngũ cốc nguyên hạt
Các loại đậu và một số loại hạt
Trái cây và rau tươi

Lựa chọn thực phẩm có kẽm, vitamin A, E và C

Mỗi loại khoáng chất và vitamin đều có công dụng khác nhau. Kẽm có công dụng chống viêm, hỗ trợ điều trị mụn, vitamin A và E giúp dưỡng ẩm cho da giúp giảm tiết dầu thừa, vitamin C có tính kháng viêm, điều trị mụn và hạn chế để lại thâm.

Do đó, những thực phẩm bổ sung kẽm, vitamin A, E và C bạn nên ăn là:

Thịt bò
Các loại hạt
Thủy – hải sản có vỏ
Bơ
Dây tây
Rau chân vịt
Bông cải xanh

Bổ sung chất chống oxy hóa và omega 3

Axit béo omega 3 và chất chống oxy hóa được tìm thấy trong một số thực phẩm. Chúng có công dụng tuyệt vời cho làn da, đặc biệt là khả năng trung hóa một số độc tố, giảm viêm giúp hạn chế mụn và làm da luôn mịn màng.

Không những có lợi cho làn da, omega 3 và chất chống oxy hóa còn giúp cơ thể khỏe mạnh, phòng ngừa được nhiều bệnh tật, chống lại cái dấu hiệu lão hóa.

Một số loại thực phẩm chứa omega 3 và chất chống oxy hóa gồm:

Cá hồi (ưu tiên cá hồi tự nhiên)
Cá tuyết
Cá trích
Bông cải xanh
Ớt chuông

Việc bổ sung thực phẩm chứa nhiều chất dinh dưỡng, nhất là những chất cần thiết cho việc điều trị mụn là việc cần thiết. Bạn nên biết rằng, thay đổi thói quen lành mạnh, giúp sức khỏe, làn da của bạn thêm tươi trẻ, khỏe đẹp.

Hãy liên hệ H.A Beauty để được tư vấn trước khi lựa chọnsản phẩm cho da mụnbạn nhé. Chúc bạn có một làn da khỏe và đẹp.

Cẩm nang

Đăng nhập

Đăng ký